Метод шанк пракшалана – упражнения для очищения кишечника

Содержание

1. Очищающие свойства соли2. Ограничения к проведению3. Подготовка4. Методика выполнения5. Упражнения6. Возможные препятствия7. Заключительный этап8. Правила питания

В упрощенном понимании Шанк пракшалана представляет собой метод очищения кишечника соленой водой, призванный избавить его от грязи, токсинов, залежей шлаков, остатков желчи, улучшить функционирование. В Индии эта практика является частью йоги, с ее освоения начинается любое действие по дальнейшему развитию и росту физических и духовных сил человека. Значение Шанк пракшаланы не исчерпывается освобождением только пищеварительного тракта, главная цель процедуры – уничтожить все препятствия и блоки тонкого тела, мешающие гармоничному существованию.

Очищающие свойства соли

Кишечник человека, испытывающий непрерывную нагрузку на протяжении всей жизни, заслуживает повышенного внимания и периодической профилактики заболеваний. От того, насколько полноценно работают все его отделы, зависит всасывание и усвоение питательных веществ, деятельность других внутренних органов, общее самочувствие. Промывание соленой водой – доступное и действенное средство, позволяющее избавиться от многих недомоганий. Соль обладает способностью притягивать к себе и обеззараживать различные патогенные соединения, включая вирусы, бактерии, грибки, недоокисленные продукты пищеварения, скапливающиеся в просвете кишечных стенок.

Выполнять Шанк пракшалану необходимо, тщательно подготовившись и не упуская ни одной детали. Несмотря на отсутствие сложностей в проведении, процедура требует немалых сил. При ее осуществлении питье солевого раствора сочетается с выполнением специальных упражнений – асан, в результате чего вода, последовательно проходя отделы кишечника, покидает организм через анальное отверстие, вынося с собой все содержимое. Упражнения помогают открытию сфинктеров, поддержанию необходимого давления и продвижению жидкости. В идеале цель очищения считается достигнутой, если выходящая из кишечника жидкость сохраняет прозрачность.

Ограничения к проведению

Противопоказания к использованию методики:

  • язвенные и эрозивные поражения желудка и кишечника;
  • обострение патологических состояний;
  • кишечная непроходимость;
  • спаечные процессы в брюшной полости;
  • беременность;
  • боли неизвестного происхождения.

Подготовка

Для очищения потребуется освободить целый день. Желательно, чтобы в это время никто и ничто не отвлекало и не доставляло помех. Но присутствие грамотного йога — помощника или руководителя, который подскажет, как правильно делать упражнения, — в первый раз будет полезно. Начинают практику утром. Специалисты советуют выбрать время от 5 до 9 часов, когда наиболее активны желудок и кишечник.

Упражнения необходимо разучить заранее, выполнив каждое несколько раз.

За 2–3 дня до процедуры рекомендовано исключить из рациона мясные продукты, а за сутки — употреблять только растительную пищу: сырые, тушеные овощи, каши на воде без масла. Это позволит избежать чрезмерной ферментативной нагрузки. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера.

Предварительно требуется побеспокоиться о наличии вазелинового масла или детского крема.

Количество используемой воды — 4–5 л, но можно подготовить больше. Соленый раствор для промывания должен быть гипертоническим — 1 ст. л. (20 г) соли на 1 л воды, что вдвое превышает содержание минерала в крови. Подходит обычная поваренная или морская соль без добавок. Йодированный продукт применять не следует. Соблюдаемые пропорции обеспечивают необходимые свойства раствора — насыщенная солью жидкость не сможет всосаться стенками пищеварительного тракта в кровяное русло, а будет продвигаться по кишечнику, выполняя нужные функции. Температура раствора должна варьироваться в пределах 37–40°С, соответствующих внутренней среде организма.

Методика выполнения

Делать упражнения нужно в легкой удобной одежде, не сковывающей тело. Выпив первый стакан подготовленного по рецепту раствора, надо выполнить весь комплекс. Асаны делаются неспешно и размеренно.

Упражнения

Кроме общего очищающего действия, упражнения Шанк пракшаланы помогают укрепить мышечный корсет, позвоночник, активировать кровообращение, работу внутренних органов, предотвратить развитие застойных явлений, наладить перистальтику.

Повторять каждое движение нужно 12 раз, сосредоточившись на том, что происходит внутри.

  • Тадасана — поза горы. Стоя на полу, расстояние между ступнями 15 см, распрямив позвоночник, напрячь тазобедренную область — сжать ягодицы и верхнюю часть бедер, втянуть пресс, подавшись немного вверх. Делая вдох, поднять соединенные большими пальцами руки вверх, устремив ладони вперед и одновременно приподнимаясь на носки. Потянуться вслед за руками, как будто пытаясь взлететь. Задержать дыхание на 3–5 сек., медленно вдохнуть, опуская руки и становясь на пятки. Это движение похоже на обычное потягивание.

Мышцы, работающие в тадасане: 1 – грудино-ключично-сосцевидная мышца, 2 – мышцы брюшного пресса, 3 – широкие мышцы бедра, 4 – трапециевидная мышца, 5 – большая ягодичная мышца, 6 – двуглавая мышца бедра, 7 – латеральная и задняя группы мышц голени.

  • Тирьяк — дерево, гнущееся под ветром. Из позы тадасаны — положения стоя с поднятыми руками — наклоняться вправо и влево под прямым углом к ногам, не задерживаясь в крайних точках. Главное требование — не допускать прогибов или смещений корпуса назад и вперед. Упражнение выполнять в течение 1 мин. Под его воздействием вода проникает через привратник желудка в двенадцатиперстную кишку.

  • Кати-чакрасана — вращение талией. Стоя в прямой позе с расставленными по ширине плеч ногами, одну руку поднять горизонтально вперед, другую согнуть, отставив локоть в сторону и касаясь большим пальцем ключицы. Отвести прямую руку максимально назад, поворачиваясь в поясе, сразу же повторить поворот в другую сторону, меняя руки. Иной вариант выполнения предусматривает отведение в сторону обеих выпрямленных рук. Останавливаться при этом не нужно — вращение влево-вправо должно идти непрерывно. Движение осуществляется не всем корпусом, а талией, бедра остаются на месте. Во время выполнения солевой раствор омывает отделы тонкого кишечника.

  • Тирьяка-бхуджангасана — поворачивающаяся кобра. Принять позу в положении на полу животом вниз, ноги раздвинуты на 30–40 см и находятся в подвешенном состоянии, опираясь лишь на пальцы. Корпус поднят вверх, точка опоры — прямые руки. Поворачивать голову, плечи и верхнюю часть туловища назад, стараясь увидеть пятки. При этом зона пупка должна быть приподнята над полом только на несколько см, а позвоночник максимально прогнут. Это движение завершает омывание тонкого отдела.

  • Удара-каршанасана — массирование живота. Происходит стимуляция толстого кишечника. Необходимо сесть на корточки, ладони положить на колени, мышцы живота расслабить. Опустив левое колено максимально вниз, развернуть корпус вправо, стараясь дотянуться левым боком до вертикально поднятого правого колена. Фиксировать положение колен ладонями. Скручивание выполнять каждый раз сначала в правую сторону, затем в левую.

Завершив первый цикл движений, нужно выпить еще стакан жидкости и повторить комплекс сначала. В среднем раствор проникает из желудка в пределы тонкого кишечника после 4–5 стакана. Но каждый случай индивидуален. Некоторым приходится принять 7–8 стаканов воды. Позывы к дефекации во время упражнений — знак правильного выполнения практики. Терпеть их нельзя — необходим перерыв для посещения туалета. Дальнейшие паузы придется делать чаще. Первое испражнение происходит обычными каловыми массами, затем к ним примешивается жидкость, завершающие дефекации содержат только воду.

После каждого опорожнения задний проход нужно промывать и смазывать вазелином или кремом, чтобы избежать раздражения.

Возможные препятствия

Самым распространенным затруднением при выполнении практики является открытие привратника — желудочного клапана, отделяющего двенадцатиперстную кишку. Такие ощущения, как распирание, тошнота и тяжесть, усиливающееся бульканье — знак того, что продвижению мешают скопления газов. В этом случае открытию природного сифона помогает простой массаж — мягкое надавливание на область желудка обеими ладонями. Можно склониться вниз, обхватив руками колени, и постоять так 1–2 мин. Еще одна поза, улучшающая движение воды — «березка». Выполняя ее, необязательно подниматься на лопатки, достаточно выдвинуть вверх тазовую область и поднятые ноги.

Если усилить продвижение воды не удается никаким способом, придется опустошить желудок, вызвав рвоту. Затем необходим небольшой отдых и легкий овощной перекус. Повторное очищение можно проводить после дополнительного медицинского обследования.

Если проблема с продвижением раствора возникает по ходу промывания тонкого или толстого кишечника, поможет обычная микроклизма с теплой водой, открывающая анальный сфинктер.

Количество выпитой воды во время выполнения практики может превышать 10 и даже 20 стаканов. Инструкция не предусматривает на этот счет жестких ограничений — все индивидуально. Как только показатель чистоты будет достигнут, на выходе появится незамутненная жидкость, ритуал можно считать выполненным.

Заключительный этап

В завершение Шанк пракшаланы осуществляют Куньджала-Вамана-Дхаути — омовение желудка от остатков пищи и слизи. Это искусственно вызываемая рвота после употребления нескольких стаканов соленой воды. Когда желудок будет наполнен, необходимо склониться над раковиной так, чтобы голова оказалась ниже уровня поясницы, и вызвать рефлекс опорожнения, засунув пальцы глубоко в горло. Обратная перистальтика в такой позе будет интенсивной. За 2–3 сокращения вся вода должна вылиться наружу.

После окончания процедуры нужно лечь на спину, расслабиться и отдыхать в течение часа. В это время вероятны дополнительные позывы в туалет, которые нельзя игнорировать.

В день проведения очищения не следует делать тяжелую или напряженную работу.

Правила питания

После отдыха, когда организм придет в себя, необходимо поесть. Рацион, как и во время подготовки, должен быть растительным. Наилучшим образом подходит вареный рис без соли с томатным соком. Повторный прием пищи разрешен через 3 часа.

На протяжении недели после очищения в меню нужно включать каши с растительным маслом, отварные, тушеные овощи, печеные фрукты, несдобный хлеб, макароны. Рекомендованы также комплексы с содержанием бифидобактерий. Кишечнику для восстановления защитных функций и полезной микрофлоры слизистой необходима щадящая диета.

Нельзя употреблять сырую клетчатку, жареные блюда, мясо, рыбу, молочные продукты, консервы, сахар, спиртосодержащие напитки.

К привычному меню можно возвращаться постепенно, а чрезмерно жирные, копченые и жареные продукты полезно забыть насовсем.

Повторять Шанк пракшалану рекомендуется 1 раз в 3 месяца. Регулярная практика обеспечит слаженную работу органов ЖКТ, укрепит иммунитет, поможет похудеть, послужит профилактикой воспалений печени, деструктивных изменений опорно-двигательного аппарата.